jak cwiczyc

ten jaki typ wlasnie rozstaw tu jest dobry bo mozzna cwiczyc 213 i 180 sztanga(no jeszcze zalezy jaka bo sa rozne) sam przerabialem w spartanie rozstaw na taki jak jest w hypperionie

[...] Nie wiem gdzie wyczytałeś tę bzdurę ze należy bica ćwiczyć nawet 3 razy w tygodniu. Bic jest małą partią mięśniową,nie wolno go katowac w nieskończoność. W godzine to ja jak sie streszcze dobry trening FBW jestem w stanie zrobić złożony z 5 ciężkich ćwiczeń. Zacznijmy od tego że jako początkujący powinieneś organizm "porzyzwyczaić" [...]

Przez dwa miesiace trenowalem ponad godzine dziennie cwiczenia ogolnorozwojowe takie jak pompki, brzuszki etc. no i do tego hantle wiec chyba act czy fbw mozna sobie darowac? Co do bicepsa, to myslisz ze na 2x w tygodniu mozna cwiczyc??

Możesz ćwiczyć tak jak teraz, a o godzinie 22 czy 22.15 (po treningach) wsunąć posiłek za 400-500kcal, np. twaróg 200g (200kcal), sałatka warzywna 80g - ok. 120 kcal i zalać to łyżką oliwy z oliwek (70-80kcal), jabłko (100kcal). Nie zaszkodzi w ogóle, ja też wcinam wieczorem a ćwiczę sporo mniej niż Ty. Ważne, żebyś utrzymał poziom spożywanych [...]

[...] tyle i wyciskam ale normalnie zero mostku i rece na sztandze na szerokosci barkow (nie wiecej)!!!chodzi o to ze gdy probuje "sztuczek" wyciskaczy wyciskam niestety mniej i to duzo!!!szczegolnie powiekszajac rozstaw rak!calkiem mozliwe ze powinienem to cwiczyc dluzej i po czasie zacznie mi to pomagac itd pozdrawiam jak boli to rosnie

[...] czego od 2 miesiecy jestem przetrenowany i dopiero teraz do tego doszedłem.........zaczne ćwiczyć dopiero za 2 tygodnie......oczywiście zanimzastosuje twój plan to zrobie jakiś wstep(2 tygodnie lekkiego treningu) 2.na poczatku ćwiczyłem tylko sztangą(jakieś 2 miesiące), pózniej dodawałem jakieś rozpietki i inne ćwiczonka. nie miałem [...]

mam rodzinną tendencje do tego ze nogi są umięsnione, chociaz nie ćwicze.................jak górna część ciałą dorówna nogom to wtedy je zaczne ćwiczyć

Dobra dzięki ;) A powiesz mi jeszcze jak te nogi dobrze ćwiczyć jakieś ćwiczenia ?:P

[...] ze powinienes rzucic w kat to wszystko i tylko cwiczyc, jesc i spac - ale p prostu wez to wszystko pod uwage Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". HIPOKRATES Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Moje skromne zdanie jest takie,że nigdy nie jest za późno na nauke jakiejś dyscypliny sportowej(w twoim przypadku siatkówki).17 lat to wiek w którym możesz wiele rzeczy nadrobić.Sam mówiłeś,że skika masz dobrego więc nie pozostaje nic innego jak wziąć się do pracy i ćwiczyć .Pozdrawiam i życze sukcesów!!!

Mleko, jaja??Masz gospodarstwo?? Na jajkach możesz, ale też bez przesady z ilością...tak, że to mało. Co do mleka. Mleko jest ok, ale nie jest raczej brane jako główny suplement białkowy w diecie:) Raczej twarożek, tuńczyk, kurak... Efekty?? Ja pamiętam jak miałem 16/17 lat. Już nie pamiętam to wiem, że zacząłem ćwiczyć pompki wieczorami> tak z [...]

bo to kulturystyczne cwiczenie, tak samo jak rozpietki, a klatke mozna i 5x w tygodniu cwiczyc tylko po co ? skoro 1x da lepszy efekt, zreszta z tego co pisze autor mozna wnioskowac ze dopiero raczkuje wiec 1x jest optymalnie

[...] i oczywistymi rzeczami nic nie wnosi. Po za zamętem w głowie kolegi bo jest napisany w taki sposób, że można by stwierdzić, że robiąc 5 powtórzeń obwody idą tak samo jak w 8 powtórzeniach, a dodatkowo idzie najbardziej siła, stąd najlepiej ćwiczyć 3-6 powtórzeń. Moje pytanie, dlaczego doświadczeni bywalcy siłowni nie ćwiczą w 90% w takim [...]

jak jadles dotychczas , bo cos mi sie kojarzy ze juz o diete pytales kiedys? czemu chcesz zmieniac? w Twoim przypadku na pewno nie musi byc tak restrykcyjna dieta, mozna sobie pozwolic na wiecej w sensie nie pilnowania tak jakosci jedzenia, choc oczywiscie bez przesady bo zdrowo muisz sie odzywiac;-) bilans kolo 0 trzymaj skoro waga nie ma rosnac [...]

jak dopiero zaczynasz cwiczyc nie potrzeujesz zadnych odzywek i suplementow typowych dla sportowcow. jedynie witaminy. reszta j/w

Tak wystarczy ćwiczyć 1 w tygodniu, LECZ moim zdaniem nie takim treningiem jaki Ty podałeś. Martwy Ciąg rób z PLECAMI, zaś 3 ćwiczenia "przysiady" to zbyt duża ilość. A jeśli chodzi o testosteron to muszą to być treningi o wysokiej intensywności. Przysiady pełne + wykroczne spokojnie rozbudują Twoje nogi... Do głębszego [...]

dziewullo dzięki z pomoc daniel: jako, że to twój pierwszy cykl proponuje zrobić (tak jak pisał dziewullo) HST bez progresji serii oraz ćwiczyć jednym planem, bo widze, ze 15stkach masz inny niż w 10tkach i 5tkach MC i przysiad rób zamiennie czemu masz taką kolejność? zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia, daj coś na boczne i tylne aktony [...]

1.Brzuch można a nawet powinno się zawsze ćwiczyć:) 2.A6W jest dobre ale ogólnie to dieta i chyba miejscowo to ciężko spalić. Zależy od genetyki. Jak masz taką że zaczyna palić od brzucha to pójdzie najpierw tam, ale może też zacząć palić z brzucha na końcu :( 3. Najpierw dieta, potem odżywki:) Odżywki to tylko uzupełnienie diety. 4. Dobry ale na [...]

Mógłbyś mi powiedzieć jak mam ćwiczyć co jeść kiedy myśleć o suplementach .

wybierz najprostszy WOD i po prostu zacznij cwiczyc:-) zachowujac podstawowe elementy treningu, jak odpowiendia rozgrzewka, tehcnika treningowa, czy powysilkowe schladzanie